セラピードッグ「華子」の整体日記(京都発）

これまで、骨盤ダイエットの方法をいろいろ紹介してきました。

骨盤矯正は、出産、運動不足などで、開き気味になった骨盤を締めることで、ダイエットをはじめ、さまざまな不快な症状を改善することが可能になります。

さて、骨盤が開くとは、どの部分をいうのでしょうか？

骨盤をイメージして、人差し指と親指をいっぱいに離して、腰に手を当てます、ちょうど中指が当たるところあたりに、左右に出っ張りがあります。それを上前腸骨棘といいます。逆にお尻が側の親指を少し寄せたあたりに、出っ張った骨が左右にあります。
これを上後腸骨棘といいます。

その左右の間を、これまでご紹介したトレーニング方法で締めていくことで、美しいプロポーションを手に入れることができます。

また、脳の活性化も期待できるので、性格的にもポジティブに明るく変身することも可能になります。

猛暑の今夏、水溜りも干上がり、ボウフラの成長も止まり、蚊の発生も少なかったようです。しかし、先日からの大雨の影響で、耐え忍んでいたボウフラが蚊に変身、蚊の異常発生になっているようです。おまけに生命力も強そうなので、十分、ご注意ください。

さて、食べてやせるコツ�Cです。
キーワード「もったいないはやめる！」

「食べ物を残すのはもったいない」という意識は肥満の大敵です。残ったものを捨てることは良心が痛みます。勇気もいります。
でも、それは最初だけです。

その概念を捨てない限り、スリムな引き締まったボディーを望むことは、かなり厳しいです。「食べ物があるから、残り物が目の前にあるから食べてしまう。」その習慣を変えることが大切です。

「もったいない」ことをしなければいいのです。
最初から、料理を少し足りないくらいにつくる、大皿に盛りつけず、小皿に分ける、そして、ゆっくりと食べる、食間で腹式呼吸を取り入れて満腹中枢に信号を送る、実践しましょう。

コンビニで買うなら、余分な物を買わない、売り切り特価に手を出さない。

まずは、心がけてみましょう。

本日の京都は夕方から雨、いよいよ秋の長雨でしょうか。

さて、食べてやせるコツ！実践�Bを紹介します。
キーワード「食事中に腹式呼吸（深呼吸）早食いの習慣を改善する。」

食事の途中、2〜3回程度、腹式呼吸を2〜3回実施します。

それによって、消化器官の働きに重要な影響をもつ自律神経系の副交感神経が抑制され、食欲を抑えることができます。

脳は、満腹中枢で満腹感を感じるまでタイムラグがあります。

早食いの習慣がある人は、脳が、空腹感を満たした信号をキャッチする前に食べ終わるために、すぐ、お腹が空いてしまいます。

満腹中枢が満腹信号をキャッチするまでのタイラグを、腹式呼吸で補足するわけです。

是非、実践してみて下さい。

本日は、本格的な秋の到来を思わす心地よい気候でした。

食べてやせるコツの実践�Aです。
キーワードは「食事は少しずつ食べて（満腹中枢を刺激）、水分はこまめに摂る。」です。

食事の前後、食間、食後に、お茶、水も少しずつ、こまめに飲みます。（１日1.5L〜2.0L飲みます。）

特に次の事項に該当する人は水分不足が疑われます。

�@下半身が太い、セルライト、むくみがある。

�A顔が脂っぽい、お化粧ののりが悪い。

�B寝不足は疲労が溜まっているわけでもないのに、目の下にクマができやすい。

�Cふくらはぎに、少し、たるみを感じる。

これらにあてはまる人は、体内に水分が足りないようです。体は水分不足になることを危険に感じ、水分を大量に蓄えようとします。これが、水太り現象です。

水分（お茶、お水）を、少しずつ、こまめに摂ることで、余分な水分は、効率よく体外へ排出され、新陳代謝を高め、血液をサラサラにしてくれます。便秘、婦人科系の病気にも有効ですし、予防効果もあります。

続きは次回へ。

本日の京都はかなり過ごしやすくなってきました。
台風の影響か、風が強くなっています。十分、台風情報をチェックしておきましょう。

さて、食べてやせるコツの�@をご紹介します。
日常習慣的に繰り返している「朝・昼・晩」の三食、この習慣を少し変えてみます。
これまで、お腹が減ってなくても、食事の時間帯がくれば、何かを口にしていました。

（間食も脳疲労をとるのに有効ですが、体重が落ちてくるまでは、少しお休みです。

バックの中を確認して、お菓子類は、出しておきましょう。自室にもお菓子類は、買い置きしないようにしましょう。また、手がすぐ届くところへお菓子はおかないようにしましょう。）
この習慣を、「お腹が減ったら食べる！」お腹が減ってなければ食べない。

お腹が減ったら、しっかりと食べます。友達とのランチ、夕食の時も、しっかりと食べます。

そして翌日は、お腹が減った時だけ食べる、食間に水とお茶をしっかり飲みます。食べる前に飲むのも良いのですが、胃液が薄まって消化吸収に影響があります。
食事の内容は、炭水化物（ご飯、ぱん、うどんなど）、脂質（揚げ物など）を少し、控えます。☆これで満腹中枢は満足してくれます。

「費用も時間もかかりませんので、（むしろ節約できます。）これまでの骨盤エクササイズと併せて、とりあえずやってもましょう。」